夏天健康减肥最快效果最好的方法

编辑:安娜
来源:网站网友
2017-03-31

一、夏天快速有效健康减肥的方法

夏天,衣衫单薄,对于大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人来说,轻薄夏装掩饰不了圆滚滚的肚子及粗壮的腿。下面就夏季最流行的减肥方法来一次大盘点,看看哪种减肥方法最有效。

一、节食减肥。

原理:

减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

优点:

没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。

缺点:

节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。

建议:

节食并不是不吃,也不应该只吃一种食物,正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

原理:

减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。

优点:

比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。

缺点:

停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

建议:

服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。

三、运动减肥。

原理:

通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

优点:

减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。

缺点:

并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

建议:

选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

四、针灸减肥。

原理:

通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。

优点:

最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

缺点:

中医讲究调理,所以,针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。

建议:

去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。

二、夏天减肥的效果好吗?

减肥需要控制饮食,不吃零食,少吃主食,少吃含糖多的食品,少吃汉堡薯条,少油炸食品,睡觉前不吃食物,多参加有氧运动,例如,跑步,散步,跳舞,瑜伽,骑自行车,爬山等,每次时间不低于30分钟,每星期最少五天运动,另外还有手术和药物减肥,见效快,但是有副作用。

减肥是缓慢的过程,需要长期坚持下去才行,如果想快速减肥,只能考虑手术和药物减肥。

一、夏天快速有效健康减肥的方法 二、夏天减肥的效果好吗? 三、夏天做什么运动减肥?

三、夏天做什么运动减肥?

夏天做什么运动最减肥?夏天更适合做些室内运动减肥,因为户外运动给皮肤和身体带来的伤害都比较大,那么哪些室内运动减肥更具有针对性,减肥最有效呢,下面就来看看专家是怎么给大家设计减肥方法的。

一、 单脚起立:臀部、腿部、上臂

①平躺姿势,双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖),双腿挺直,慢慢抬起直到与地面垂直。

②夏天做什么运动最减肥?双手持哑铃,自然下垂鱼体侧,靠前坐在硬面的椅子上,双腿呈90度请弯曲。坐好后,轻轻抬起左脚,完全离开地面。

③左脚保持离地的状态,只依靠右腿的力量从椅子上站起,同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后,放下哑铃,坐下重复一遍后换另一侧。

二 、挺胯+MINI仰卧起坐:腹部、臀部、大腿内侧

①夏天做什么运动最减肥?平躺姿势,双腿弯屈,膝盖并拢,中间夹一卷浴巾,脚尖向前。双手持哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到胸前,准备姿势做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一条直线。

②臀部缓缓向下回到地面,头部和肩部向上抬起,做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起,感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次即可。

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