手臂大腿如何减肥

编辑:安娜
来源:网站网友
2016-12-29

一、手臂减肥方法

手臂减肥法: 一、手伸展运动。 这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。 1、脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺; 2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直; 3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气; 4、重复做此动作30~50次。 二、哑铃运动。 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。 1、 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒; 2、 两手从头顶慢慢落至胸前; 3、 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒; 4、重复此动作5~10遍。 三、入浴按摩。 做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。 1、 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;2、 将浴盐涂抹在手臂上; 3、 以螺旋状方式由下往上按摩手臂; 4、 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

二、大腿减肥方法

瘦大腿的方法1、坚持高抬腿运动。

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情,可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。

瘦大腿的方法2、掂脚尖走路。

看着名字许多人不解,脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟,没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法,配合按摩是最佳搭档。

瘦大腿的方法3、双腿夹纸片。

在家瘦腿的最快方法,可以这么做,在你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,一次坚持20分钟最好。

 一、手臂减肥方法 二、大腿减肥方法 三、最快速有效的瘦小腿方法

三、最快速有效的瘦小腿方法

最快速有效的瘦小腿方法:

1、小腿做SPA。 方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

2、饮食瘦小腿。血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、运动瘦小腿。瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。

4、按摩瘦小腿。怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

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