月经期月经后怎么减肥

编辑:安娜
来源:网站网友
2016-12-29

一、月经期怎么减肥

每个月总有那么几天会让我们感到心烦气闷,而且还要承受着腹部的胀痛,在这几天的经期里,很多妹纸都感觉到非常的困扰与急躁。但事实上,女性的经期是减肥瘦身的一个绝佳时机,一旦把握好这个时机,就可以让自己的身体轻松地变成易瘦体质,不用再常常担心会容易变胖,而且还可以将困扰我们的经期变成是一个难得的时机。那经期减肥究竟有什么方法呢?

1、调整饮食法。当我们处于生理期的时候,饮食对于身体的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要调整一下自己的饮食方式,生理期中最好的饮食方法就是以清淡饮食为主。因为这些清淡的食物更容易被人体吸收,而且还可以让营养物质充分地被人体吸收,从而可以补充我们身体内所丢失的营养,并且还可以为我们补血。一般情况下,在生理期的我们最好就是多吃一些富含蛋白质的食物,可以多吃一些鱼类、豆类的食物,因为这类食物的蛋白质成分非常高,而且脂肪的含量却很少,因此可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外,还可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果等食物。

2、定时定量饮食法。当女生处在生理期的时候,身体内的各个功能系统都处在一个活跃的状态,这个活跃的状态可以让身体内的新陈代谢速度快速运转,因此养成定时定量的饮食方法是十分必要的。定时定量的饮食,就可以让身体有一个相对稳定的生理时钟,而身体也可以随着这个生理时钟及时调整自己的代谢速度与效果,让身体内的能量足够维持必要的循环,从而可以避免血糖升高、心跳加速等现象的发生。

3、适量运动法。当我们处在生理期时,由于要承受着生理方面的疼痛与情绪上的气躁心情,往往都会就因为这样就忽略了运动,在这几天的生理期里面让平时的锻炼就为此而终止。而这种做法是非常不可取的。因为运动对于燃烧脂肪油非常重要的作用,如果因为生理期而停止运动,这样就会让身体内多余的脂肪由于消耗不掉而转化成脂肪囤积在身体上。

4、喝水排毒法。在生理期的时候,我们由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降,因此很容易会产生便秘的痛苦,这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。而在这个时候,多喝水可以让体内的水分增多,从而可以更好地帮助肠胃进行蠕动,让顽固的残留废物快速地排除体内,让身体变得更加舒畅,解决便秘的困扰。而且在生理期多喝水,还可以将体内的经血更顺利地排出体内,让身体保持着舒适与健康。但是在喝水的时候要注意,一定不能喝冷水,最好就是喝温水或者蜂蜜水,这样对肠胃的蠕动有显著的作用。

5、足部SPA。人体双脚的穴位多达60多个,这些穴位都与全身有着或多或少的联系,因此双脚对于身体最重要的一个部分。在经期的时候帮双脚做个SPA,这样就可以让双脚的学位得到充分的放松,让足部的运行气血的功效发挥出来,并且可以与脏腑联系在一起,让身体内的血液循环更加顺畅,从而帮助快速地排除体内的经血。另外,在经期做足部SPA,还可以可以改善心脏的功能,让心脏的负荷量降低,从而让身体进行有效且快速的新陈代谢。

二、月经后怎么减肥

月经期后如何减肥?

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。

第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要持之以恒! 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。

第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2-3kg,不可急于求成。

一、月经期怎么减肥 二、月经后怎么减肥 三、最快最有效的减肥方法

三、最快最有效的减肥方法

最快最有效的减肥方法:

1、睡觉减肥法。

医学证据表明,睡觉减肥是一种非常有效的减肥方法!要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。现在终于明白为什么总是有人怎么睡都不胖了吧!

2、鸡蛋减肥法。

鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

3、红豆减肥法。

 

煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可,最后直接加入适量的冰糖即可。效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题,这个方法,让你可以边吃边瘦哦!

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