骑自行车健康减肥

编辑:安娜
来源:网站网友
2016-12-29

一、男生快速减肥方法介绍

 

减肥不止是女生关注的话题,男生一样需要注意自己的身材,那么男生最快的减肥方法有哪些呢?

1、蛋白质优先。   你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在在午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2、警惕低脂的陷阱。 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

3、把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4、适度纵容 如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了?

二、女士快速减肥方法介绍

减肥是一件任重而道远的事,需要长久的坚持,现在推荐减肥最快秘籍,教你八个女生快速减肥方法小妙招,融入到日常生活内,帮助你更好更有效的减肥。

1、少喝酒。

 

这点是一定要做到的,少喝酒才能保住你的平坦小腹哦,喝酒的话不但会增加身体的热量和脂肪,而且还会使你的食欲大开哦,所以一定要做到聚会的时候少碰酒。

2、冷色系。

将你的餐盘都换成冷色系的话,可以控制住你的食欲哦,所以不要买一些暖色系的餐盘,这样容易开拓出你的食欲,到时候一吃不可收拾据糟糕了哦。

3、绿茶。

平时有事没事多喝一些绿茶吧,不但可以加快你的新陈代谢,更重要的是,可以帮助白领一族抵抗辐射,还能抗癌哦,所以绿茶的好处多多,不要白白错过一个简单的减肥法哦。

4咖啡。

其实咖啡也是可以减肥的,但是不能和一些含有糖分或是全职的,最好就是纯净的黑咖啡就好了,可以加速身体的新陈代谢和有效的控制你的食欲,使你不那么容易感觉到饥饿。

5、奶制品。

每天喝牛奶是必须的,每天大约喝3-4杯的话,可以比不喝牛奶的人多燃烧掉70%以上的脂肪哦,因为牛奶中所含的钙质是可以加速脂肪燃烧的一种物质,即便是吃钙片都没有这种效果。

6、水。

如果你每天都做到喝8杯水的话,人体的新陈代谢会悄悄的加快30%左右,大约每年都能多燃烧掉17400卡路里的热量,只需要喝水就能减少脂肪。

7、早餐。

早餐是一定必须都要吃的,80%以上能很好的控制体重的人,都是会吃早餐的,只有早餐摄取了营养物质,人体一天的新陈代谢才能步入正轨,让代谢正常的进行。

8、香蕉。

平时多吃一些香蕉,香蕉中含有丰富的钾元素,这种钾元素是可以通过调节体内的平衡来达到快速瘦身燃脂的功效,只要新陈代谢不降下来,脂肪燃烧就会一直处于加速的状态哦。

一、男生快速减肥方法介绍 二、女士快速减肥方法介绍 三、骑自行车健身方法介绍

三、骑自行车健身方法介绍

自行车是一种旅游健身工具,骑自行车锻炼的好处有很多,它是不限时间、不限速度的。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。那么,怎么骑才能对身体起到很好的作用呢?

骑自行车健身的方法 :

1、强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

2、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

3、有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

4、间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

5、脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

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