夏季一日三餐健康减肥的食谱大全

编辑:安娜
来源:网站网友
2016-11-17

一、夏季健康减肥食谱大全。

炎炎夏日,减肥似乎变得更辛苦啊!但是,我们仍然想要苗条性感的诱人身姿!兼顾健康与减脂的夏季健康减肥食谱简直是不能再好了。于是!下文中小禾就为大家详细介绍了当下人气最高的四款夏季健康减肥食谱的详细制作方法!

 

夏季健康减肥的食谱大全及做法_简单饮食一日三餐吃什么一周瘦

 

五谷饭

材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油、禾生生木耳红豆代餐粉。

做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐、油、禾生生木耳红豆代餐粉蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。

红烧冬瓜

 

材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽、老抽,让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效:冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C,并且富含钾元素,而钾元素是人体必需的微量元素,具有排水消肿的作用,同时含的钠盐比较低,这对于高血压,肾不好,浮肿等都有很好的疗效,能起到消肿降压的作用。

菠萝胡萝卜汁

 

 

材料:菠萝,胡萝卜,柠檬汁,蜂蜜、禾生生大麦汁(芒果味)半包。

做法:1.菠萝去皮和硬心,用淡盐水浸泡15分钟,捞出用清水冲洗干净,切成块状待用。2.胡萝卜洗净,切成小块。3.将胡萝卜和菠萝放入榨汁机中,搅打成汁倒入杯中,加入少许蜂蜜及柠檬汁,搅拌均匀即可。

功效:这是道健脾开胃、清热去火的夏季健康减肥食谱。菠萝刮油,能够有效酸解脂肪。胡萝卜含有丰富的红萝卜素及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,每天多喝一点胡萝卜汁,就可以提高新陈代谢自然地降低体重。放冰箱里冻着下班回来喝最享受了。

什锦烩鲜蔬

 

 

材料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量、禾生生大麦汁(芒果味)半包。

做法:1、西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。2、锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。3、油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉和大麦青汁勾芡炒匀即可。

功效:香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物,排除毒素。菌类食物热量低,所含氨基酸、维生素、矿物质十分丰富,常吃可以增加人体免疫力。因此,绝对是一款非常值得尝试的夏季健康减肥食谱!

这六款夏季健康减肥食谱没有让大家失望吧,不仅制作简单鹅且营养!只要你能坚持按照这六款夏季健康减肥食谱进食,相信会很快展现窈窕身姿,变得更美丽哦!

 

禾生生不仅可以放到菜里做辅料,也可以每天一杯哦!

二、夏季健康减肥食谱的做法。

苹果银耳瘦肉汤

材料:瘦肉400克,苹果1个,蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。

做法:

1、瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块。

2、在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟。

3、将银耳洗净、泡软,在起锅前20分钟放入锅中,最后加适量盐,即可上桌。

瘦身tips:苹果籽容易上火,一定要去掉,此汤易将味道释放出来,能清人体内热,不仅汤好喝,瘦肉味道也很鲜美。

赤小豆银花汤

材料:山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。

做法:

1、将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。

2、滤去渣,入赤小豆同煮至烂熟,放少量冰糖调味即可。

瘦身tips:赤小豆利下去火,与金银花搭配,更是达到凉补清热的功效,山楂解饱消滞,所以此汤是绝对能灭脂肪!

蜜糖芦荟露

材料:新鲜芦荟4-5根,黑枣5克,蜂蜜适量。

做法:

1、芦荟洗净、去外皮,取出内肉备用,黑枣洗净,去核、切半。

2、锅中倒入3杯水煮开,放入黑枣略煮,加入蜂蜜调匀,再加入芦荟肉续煮约10分钟即可。

雪耳芦荟

材料:银耳20克,芦荟125克,枸杞子,香菜各适量,冰搪,纯净水各适量。

做法:

1、银耳泡发、去根,加水蒸熟。

2、芦荟去皮洗净,切条,焯熟冲凉,枸杞子泡发。

3、冰糖加纯净水对汁,放入银耳、芦荟、枸杞子浸泡入味,撒上香菜即可。

木瓜蜂蜜水

材料:木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。

做法:用水洗净木瓜,将木瓜皮刨去,去瓤,切片,将木瓜放入煲中,加适量水,煲滚后改用中火煲30分钟,放入蜂蜜调味,搅匀糖水,即可饮用。

 

瘦身tips:蜂蜜低热量,蜂蜜能润肺清热,排毒瘦身,并且木瓜还有丰胸的效果,是减肥的好食品。

三、夏季减肥一日三餐的简单饮食吃什么?

夏季减肥食谱第一天

此款夏季减肥食谱第一天以排为主,清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐,推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄入要足,提醒各位的是不要吃太过油腻的肉类和高热量的油炸食物;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。

第一天夏季减肥食谱饮食安排:早餐——菠菜清汤。材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。做法: 清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。午餐——正常吃饭。晚餐——冬瓜肉粒汤。材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

夏季减肥食谱第二天

经过第一天的深层排毒,这个时候虽然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好摄入此款夏季减肥食谱推荐的食物种类,以免影响减肥效果。

第二天夏季减肥食谱饮食安排:早餐——枸杞猪肝汤。材料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

午餐——无特别规定,遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。晚餐——番茄牛肉汤。材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

夏季减肥食谱第三天

到了此款夏季减肥食谱的第三天,身体已将近排空,所以千万不可暴饮暴食,因为这个时候,身体处于饥渴状态,你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄入热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦。

第三天夏季减肥食谱饮食安排:早餐——节瓜鱼片汤。材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

 

午餐——清汤面。晚餐——金针木耳鸡汤。材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

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